z serii

[...] dzieje. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy. Wiosłowanie p, 10x155kg BOMBA! czułem jak przy ostatnim powtórzeniu ucieka mi chwyt,ale nie puściłem..coś pięknego! Po każdej serii w chvj zawroty, kolejny trening za tydzień..tyle dobrze:-D Wiosłowanie n , 20x120kg bardzo fajnie, 10x140kg z wielką rezerwą..pewny chwyt. Wycisk zza karku ,dołożyłem [...]

[...] lepszy :) Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,okej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 10x92kg spoko zrobione,problem pojawił podczas trzeciej serii kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem;-D Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem. Wycisk zza karku,bardzo okej. Wycisk hantle eleganckie czucie [...]

[...] bez przerw,bardzo lajtowo.. Opuszczanie,bardzo fajnie,uwielbiam to ćwiczenie. Poręcze , dzisiaj próba na +70kg i jestem z niej bardzo zadowolony. W ostatnie serii już nie dałem rady zrobić x10,ale liczyłem się z tym, za tydzień powtórka z 70kg. Modlitewnik hantle - dobre ćwiczenie,potrafi nieźle poruszyć bajcle,polecam jak [...]

[...] troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc pierwsza seria z zatrzymaniami na dole 2-3 sekundowymi - Trice już po pierwszej serii eksplodowały,druga oraz trzecia seria bez zatrzymań na dole (poziom schodzenia taki sam),a więc szybkość tutaj była podstawą z rezerwą,czwarta seria z zatrzymaniami [...]

no, też tak miałem, że z jednego flakonu raz boli a raz nie. a co do serii, to nie ma reguły w underach przeciez. z jednej serii może być towar dobry całkiem, całkiem z***any, albo i dobry i z***any, więc reguły nie ma a lodzianin napisał, że wszystkie iniekcje go z tego flakonu bolały, więc dziwne jest, że z nowego flakonu go nie boli.. Zmieniony [...]

[...] do 110 ale nie wiem jak to sie przeklada na normane wyciskanie, ogolnie zrobilem 12/10/9/9 powt. Wykroki chodzone 10kg (po 5 na reke) 4x po 9 krokow na noge, w ostatniej serii juz byl koszmar :-P Prostowanie + uginanie nog na maszynach w superserii, tytaj rowniez 4 serie solidne dopompowanie miesni, na czworki ciezar juz byl jakis smieszny 20 [...]

[...] np w ćwiczeniu na biceps? zakładając, że robię 3s x 7 p, to żeby "przejść na wyższy poziom"to od kolejnego treningu robić więcej powtórzeń? czy może zwiększyć w 3.serii ciężar? czy może od razu zwiększyć ciężar? a może zwiększyć w 2.serii i w 3.jeszcze raz zwiększyć? ->pompki lepiej robić tak jak w moim planie, czyli 4s x podobna [...]

[...] to ja robię dluzsze, nie widze przeciwwskazan. A i jeszcze jedna wazna rzecz - jesli juz uparcie chce ktos cwiczyc brzuch codzien, to jest maly trick - robimy mniej ruchow w serii, mozemy za to zwiekszyc ilosc serii - wiecej ruchow w jednej serii - zakwasy nastepnego dnia;/ //nic do tematu nie wnioslem - bo cwiczenia opisane na dolne partie sa [...]

[...] jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla zdrowia. Co do treningu: - dałabym zakres powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem progresji obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a barki przerzuciła do dnia z klatką (aż tyle [...]

wiec na poczatek nie powinnien brac sie wogole za takie wygibasy, act i jazda, niech gnaty "poczuja blusa". a potem moze zaczac juz wg podanego planu. co do ilosci serii, czy za duzo? niekoniecznie. kwestia indywidualna, ja gdy zaczynalem cwiczyc, zaczynalem z podobnego pulapu i bylo ok. jesli bedzie czul ze to dla niego za duzo, niech [...]

[...] w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Znowu dorzucony kilogram do każdej serii, ale w końcówce mocno walczyłam. 1b: Zwykłe. 2a: Waga jednej sztangielki. 2b: Zwykłe do oporu,potem na ugiętych. 3a: Waga jednej sztangielki. Nie ma szans na [...]

[...] przyjemny :) O szrugsach zapomnieliśmy. Francuz jednorącz stojąc, 9kg, jakiegoś większego zmęczenia nie było, tric troche pompy złapał, ale coś krzywo stanąłem w jednej serii i miałem nieprzyjemne uczucie w plecach :P Prostowanie na wyciągu stojąc, tu poszło całkiem fajnie, a najlepiej w ostatniej serii jak z trudem prostowałem ramiona [...]

[...] ale to jeszcze nie to. http://imageshack.us/a/img268/2601/5y99.jpg Jak widać lekkie zmiany nie tylko w diecie, ale i w treningu. Wyebałem jakieś pierdoły, i w zamian dodałem serii do podstawowych ćwiczeń. Dipsy z zapasem. Drążek dzisiaj jakoś słabo szedł. Hantle też lekko, wiosło w miare, ale średnio potrafiłem wczuć się w pracę łopatek, dawno [...]

[...] też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach %-) Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej ;-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g TRENING + od razu po [...]

Tzn ja aktualnie robię siady na głębokość niewiele większą od Przemka, po czym redukuję o połowę ciężar z ostatniej serii i staram się nim zrobić z 10-12 takich maksymalnie głębokich ruchów. Z tym, że tylko jeden taki drop stosuję. : )

[...] opalaniu#-P DZIEŃ 40, TYDZIEŃ 7 , DT Trenio: rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. ława - walczyłam o powtórzenia w 30 lg, następnym razem spróbuję powalczyć o więce serii. Ciężaru nie przeskoczę. Dzisiaj trochę buczałam, jak moi koledzy z bananowni;-D 2. Bułgar - zmiażdżyłam się sama. Nogi mi się telepały. Z ciężarkami był problem [...]

Zuberson-jasne ale po 10 miesiącach można spokojnie dodać po 1 serii, nie przećwiczy się. Ja sam próbowałem na początku treningu z taką liczbą serii ale tylko po to żeby przyzwyczaić organizm do tej formuły treningu, po 2 tygodniach dołożyłem po 1 na każde ćwiczenie bo uważam że a taka ilością serii mięśnie nie będą rosły bo bodźce za delikatne [...]

[...] postaram się jak najszybciej to porównać. Wszystko, co zaznaczone na czerwono, to negatywy. Jak widać, aż tak wiele nie dokładam, ale wszystko mierzyłem dla jednej serii, więc ostatecznie dobrałem ciężar tak, jak widać. Myślę, że i tak będzie mega ciężko. Będę stawiał przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie, przy [...]

[...] nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 trening. Male-okolo 6. [...]

[...] nóg na dwa, czyli na jednym treningu czwórki a na innym dwójki. Zejdź z ciężaru ale za to rób pełne przysiady, tak żebyś tyłkiem prawie dotykał ziemi. Zobaczysz, że po serii 10 takich przysiadów, w Twoim przypadku to z ciężarem ok 50-60kg to nogi będą się uginały. Powinieneś zrobić 2 serie rozgrzewkowe (po 20 powt) i z 5-6 serii właściwych. [...]